Dr Oz iti recomanda cateva alimente pe care trebuie sa le mananci, in functie de cate ore dormi in fiecare noapte. In timpul somnului, organismul secreta doi hormoni ai apetitului: leptina – un hormon care tine apetitul in frau si grelina – un hormon care are efectul opus, adica iti da senzatia de foame. Daca ai un somn linistit, de 8 ore pe noapte, leptina va contracara efectele grelinei, iar dimineata nu te vei trezi cu o pofta incredibila de mancare. In schimb, daca dormi putin si pe deasupra ai si un somn agitat, organismul va produce o cantitate mai mare de grelina, care te va obliga sa mananci mai mult si mai nesanatos.
Iata ce trebuie sa mananci in functie de cate ore dormi:
Peste 9 ore de somn: oua si curcan
Daca obisnuiesti sa dormi in mod constant peste 9 ore in timpul noptii, cu siguranta esti invidiata de prietenele tale. Desi aparent este bine sa dormi mult, deoarece organismul are timp sa se refaca, Dr Oz sustine ca exista si o latura negativa. Mai exact, somnul de peste 9 ore in mod constant poate fi un simptom al hipotiroidismului. Oboseala si starile de somnolenta din timpul zilei sunt alte simptome ale acestei afectiuni. Dr Oz te sfatuieste sa mananci mai des ciocolata neagra (28 de grame pe zi), precum si oua, carne de curcan si scoici.
7-8 ore de somn: alimente din toate grupele
Perioada ideala de somn este de 7-8 ore pe noapte. Dr Oz sustine ca persoanele care au un program sanatos de somn au si cea mai sanatoasa alimentatie, care include produse din toate categoriile, de la carbohidrati si grasimi sanatoase, la proteine si fibre. In general, daca dormi 7-8 ore pe noapte, este bine sa eviti alimentele nesanatoase si si sa te hidratezi corespunzator.
5-6 ore de somn: alimente bogate in vitamina C
Un somn de 5-6 ore pe noapte poate fi suficient pentru tine, daca esti activa, insa sunt si persoane care se trezesc obosite dupa acest interval de somn. Dr Oz sustine ca ar trebui sa ai o alimentatie bogata in vitamina C, pentru a-ti ajuta organismul sa functioneze optim chiar si cu 5-6 ore de somn pe noapte. Tine cont de faptul ca persoanele care dorm putin sunt predispuse sa faca atac de cord si accident cerebral vascular. De asemenea, este recomandat sa consumi mai des ciuperci, deoarece contin o cantitate generoasa de seleniu, un mineral esential pentru buna functionare a organismului.
Pana in 4 ore de somn: alimente bogate in antioxidanti
Dr Oz te avertizeaza ca este anormal sa ai in mod constant un somn de 4 ore pe noapte sau chiar mai putin. Obezitatea si diabetul sunt doar doua afectiuni la care esti predispusa in cazul in care ai un somn scurt in fiecare noapte.